巴黎奥运会火热开赛！运动员们在赛场上快速移动、冲刺，展现出完美的肌肉线条和肌肉爆发力，得益于他们的臀腿力量。臀腿力量是我们很多运动的根基。

健美身形练臀腿，预防腰痛练臀腿，提高表现练臀腿，小编带你一起开启高质量的臀腿训练!

小贴士

练习效果：

增强臀腿力量，提升运动稳定性和协调性

目标人群：全人群

练习频次：

激活部分（1-3）循环练习1-2组

抗阻训练（4-9）循环练习2-3组

每周练习2-3次

课程内容

01迷你带侧向移动

原地左右两侧交替移动

完成10~20次练习

02跪姿髋外展

每侧练习8~12次

两侧分别完成练习

03臀桥

重复练习8~12次

04硬拉

选择适合自己的重量

重复练习8~12次

05后弓步

左右两侧交替弓步下蹲

重复练习8~12次

06抗阻分腿

每侧练习8~12次

两侧分别进行训练

07单腿硬拉

每侧练习8~12次

两侧分别完成练习

08静力蹲

静力下蹲，保持20~30秒

09壶铃摆动

选择适宜重量的壶铃

摆动练习20~30秒

练好臀腿贵在坚持，让我们在奥运的氛围中，一起燃烧运动的激情吧！

校对 徐珩